[...] tlustych. Kiedys bawilem sie w duszenie lub macerowanie w miodzie, sle jednak zeberka we wlasnym tluszczu to jest to co najlepiej wydobywa smak miesa. Odbylem dzis drugi z treningow, plywacki, zmordowalem sie strasznie. Zadania naplywania 2km bez udzialu nog nie zrealizowalem, nie mialem tyle sily, doplywalem na nogach normalnie juz drugi [...]
Ta sa poprostu zrzuty ekranu z serwisu movescount.com :) Dzis plywanie, trening ciezki, prawie godzina cwiczen na desce, nog poprostu nie czuje, do tego 40 basenow stylami. Zeszlo dlugo ale objetosc byla straszna, a dzis jeszcze trenig FBW.. Ciezko bedzie. Ogolnie dwa mocne tygodnie, ze startem w polmaratonie terenowym w niedziele 29.09 - ale bez [...]
[...] tego nie zmusil, sam siebie wystawilem na taka probe, wiec teraz sam przed soba nie moge sie poddac. Cwiczenia z pilka wygrzebalem, bo caly czas staram sie urozmaicac sobie trening tak, by nie dopuscic by ktorykolwiek z jego elementow mnie nuzyl, bo to najkrotsza droga do zniechecenia. W momentach watpliwosci wbijam sam sobie do glowy ze to [...]
Rano ciezko bylo wstac z lozka, za sprawa obolalych nog. Pozniej juz bylo dobrze, trzeba tylko sie przelamac :) Dzien rozpoczalem od treningu plywackiego - dzis z trenerka wiec masa zadan i cwiczen na caly tydzien, plywania stylem tylko 40 dlugosci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f012c09fe4374c9394e58421410ca169.jpg Tym samym, zamykam dzis kolejny [...]
[...] to gdy po rozciaganiu wsiadlem do auta i dojechalem do domu ( moze 8 minut jazdy ) - nie bylem w stanie wysiasc :) Nigdy jeszcze nie zrobilem tak ciezkiego pod wzgledem bolu treningu biegowego, jestem mega szczesliwy, zjadlem obiad i pewnie sie przespie, dzis tylko 3 posilki w planie, bo wychodzimy na pozny obiad z przyjaciolmi i mam zamiar [...]
[...] nastawiony bylem na katowanie kraula calymi dniami, ale szybko mnie naprostowano - trzeba plywac wszystkimi stylami by miec dobrego kraula. W lutym zaczne juz pelnowymiarowe treningi w wodzie - 90 do 120 minut, musze trenowac dlugie przebiegi i zmiescic i interwaly, i przeglad stylow - no i poprawic grzbiet. Na szczescie trening w wodzie kocham [...]
[...] 2. Rower - "wyscig godzinny" - godzinny rozjazd w tlenie plus gorki - mocne podjazdy w pozycji czasowej, bez wstawania w pedalach. Urozmaicony trening, ktory nie nudzi. Nogi jak z waty po nim, ale krotko. Cyferki treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e68b1724ad78431a8e76bebe415301b3.jpg [...]
[...] - to psychiczny. W ostatnich tygodniach unikam spodni kompresyjnych bo wyczytalem ze warto dac nogom od nich odpoczac - ciezej pracuja bez i pozniej zalozenie ich w ciezki trening czy start daje wiecej zysku w sensie komfortu i samopoczucia. Maraton pobiegne w spodenkach kompresyjnych do polowy uda i na nie zwykle spodenki biegowe. Na nogi [...]
[...] ostatnim rozruchem, choc nie wykluczam startu w sobotnim biegu sniadaniowym w Paryzu - 5km przebiezka, gdzie wszyscy ktorzy juz sa i czekaja na maraton robia sobie oficjalny wspolny trening rozruchowy. Jesli sie bede doskonale czul pobiegne, by jak najwiecej czerpac z zabawy swieta maratonu ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-08 09:09:00
na dziś. takie zawahanie mialam czy czasem moj 'podwieczorek' nie powinien isc w miejsce 'potreingowego' TRENING: rozciąganie/naciąganie, 10min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 30x/30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]
trening: rozgrzewka: rower stacjonarny 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie [...]
[...] tyłka do dojo. Postanowiłem zatem potrenować sobie w domu. Nastawienie na zakatowanie brzucha :D i pomęczenie reszty mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: 10/10/10 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/10/10 Wyciskanie hantli na barki [...]
Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]
Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]
[...] wymiaru nog- zarówno ud jak i lydek O MNIE \ Wzrost: 175 cm. Waga: mala zmiana w porównaniu z ankieta 99 kg  Wiek: prawie 23 Staż: przyjmijmy ze 5 lat, treningi to ok. 3 lata WYMIARY Klata luz: będzie można ocenic progres po zdjęciach  Udo: 68cm Łydka: 44 cm Biceps: 48,5 cm Pas: 83 cm TRENING WERSJA DLA [...]
[...] z bo nie zdążyłem na czas ze szkoły) 100g jogurtu,100g twarogu i 100g chleba orkiszowego (od jutra będę jadł go z jogobella białą bo mi nie smakuje tak,za kwaśne) 19:00 (po treningowy miał być o 18 ale nie zdążyłem z tren.) 150g piersi i 50g ryżu brązowego o 22:00 będzie 15g wpc i 15g Whey Protein Fitmax ( miał być sam fitmax ale jest strasznie [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
